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¡TE DAMOS LA BIENVENIDA AL
GIMNASIO EMOCIONAL!

Vas a comenzar un entrenamiento que te ayudará a desarrollar tu Fortaleza emocional y sentirte mejor.

 

Puedes elegir entre cinco “Retos 30 días”. Tienes la información de cada uno de ellos al final de esta página.

INFORMACIÓN IMPORTANTE:

  • Sólo puedes realizar un Reto.
  • Cada “Reto 30 días” contiene 5 talleres de 80 minutos, uno por semana.
  • Serán en formato PRESENCIAL siempre que haya aforo suficiente. En caso contrario se realizará en formato ONLINE juntando a personas de diferentes centros.
  • Ahora podrás elegir qué Reto quieres realizar y tu preferencia de horario: 8:00 h., 14:00 h. o 18:00 h.
  • Los Retos se realizarán en junio. Las fechas concretas de tu Reto elegido se te comunicarán unos días después de finalizar el plazo de inscripción.
  • La asignación de plaza se realizará por riguroso orden de inscripción.
  • Cuando se te asigne plaza definitiva en un Reto, debes informar por email a tu manager.

 

DUDAS Y CONSULTAS:

  • Organización, fechas y horarios: monica.lopez@dhl.com.
  • Contenido de los Retos: prevencion.spain@dhl.com.

APÚNTATE RÁPIDO
PARA PODER ELEGIR HORARIO

INTRODUCE POR FAVOR TUS DATOS:

1 RETO 30 DÍAS

=

5 talleres prácticos

(1 a la semana de 80 minutos)

+

5 minutos de entrenamiento personal

(durante 30 días)

LOS TALLERES SON TOTALMENTE PRÁCTICOS Y VAS A APRENDER UN MONTÓN DE TÉCNICAS PARA APLICAR EN TU DÍA A DÍA

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Kit de entrenamiento

Tendrás fichas para entrenar las técnicas y conseguir nuevos hábitos.

Talleres participativos

Aprendemos a través
de dinámicas prácticas.

practico

Súper práctico

Vas a aprender un montón de técnicas muy fáciles de aplicar en tu día a día.

LOS RETOS 30 DÍAS


Pon las emociones al servicio de tu vida.

 

TE VENDRÁ GENIAL CUANDO…

“No sé cómo gestionar mis emociones”

“Soy demasiado emocional”

“Evito sentir mis emociones”

“Los miedos y las preocupaciones pueden conmigo”

“Me siento culpable por emociones que siento”

“No puedo controlar los enfados y exploto”

“Estoy muchas veces de mal humor”

“Me guardo los enfados para mí y me siento mal”

“Cuando estoy triste no sé qué hacer”

“Me siento agotado/a emocionalmente”

“Quiero aprender a gestionar mis emociones”

QUÉ VAS A CONSEGUIR:
Tener una relación más sana con nuestras emociones básicas, sin evitarlas ni engancharte en ellas, aprendiendo a comprenderlas y regularlas para responder de manera óptima a las situaciones diarias.

QUÉ VAS A ENTRENAR:
· Conciencia y comprensión emocional: comprender el por qué de lo que sientes y cómo nos pueden ayudar nuestras emociones
· Cómo evitar los errores habituales en la gestión de las emociones
· Gestionar y prevenir los enfados
· Gestionar la tristeza
· Gestionar y enfrentar los miedos (sobre todo los miedos “imaginarios”)
· Estrategias para proporcionarte emociones agradables y bienestar emocional

Entrena tu bienestar emocional.

 

NOTA: Para poder hacer este Reto tienes que haber realizado anterioridad el entrenamiento en Gestión de emociones 1.

 

TE VENDRÁ GENIAL CUANDO…

“Ya gestiono bastante bien el enfado, el miedo y la tristeza y quiero aprender a gestionar más emociones”

“A veces me siento culpable o confundido/a por lo que siento”

“No soy capaz de gestionar mi frustración / ansiedad / culpa…”

“Le doy muchas vueltas a las cosas, sin encontrar soluciones”

“Me suelo sentir culpable por cosas que no debiera”

QUÉ VAS A CONSEGUIR:
Comprender y saber relacionarse adecuadamente con nuestras emociones complejas y sentimientos, procurándonos mayor bienestar emocional.

QUÉ VAS A ENTRENAR:
· Identificar las 3 dimensiones de la emoción: fisiológica, cognitiva, comportamental

· Estrategias fisiológicas de gestión emocional

· Estrategias cognitivas de gestión emocional

· Estrategias comportamentales de gestión emocional

· Diferenciar nuestras emociones, sentimientos y estado de ánimo

· Gestionar y prevenir la ansiedad

· Gestionar la frustración y su relación con el enfado

· Gestionar la culpa y sus consecuencias

TE VENDRÁ GENIAL CUANDO…

“Me cuesta mucho adaptarme a los cambios”

“Sufro emocionalmente en los cambios o cuando siento que no tengo el control”

“Quiero comprender qué nos ocurre emocionalmente en los procesos de cambio y cómo gestionarlo para sentirme mejor”

QUÉ VAS A CONSEGUIR:
Aprenderás a gestionar eficazmente tus emociones en los procesos de cambio, reduciendo el estrés emocional y adaptándote mucho mejor a las nuevas situaciones.

QUÉ VAS A ENTRENAR:

· Comprender por qué nos cuesta cambiar
· Descubrir la “Curva del cambio”: el proceso emocional por el que pasamos ante los cambios
· Tomar conciencia de las Resistencias y sabotajes internos: los mecanismos psicológicos que nos hacen sufrir los cambios en lugar de adaptarnos a ellos
· Identificar comportamientos evasivos y excusas que nos ponemos para no afrontar los cambios y las dificultades
· Cómo no sucumbir al “contagio emocional” de otras personas en los procesos de cambio
· Técnicas para gestionar las emociones en la fase de Resistencia: enfado, confusión, desánimo y tristeza
· Cómo vencer los miedos “imaginarios”
·
Centrarte en tu Círculo de influencia: lo que depende de ti
· Poner objetivamente en valor tus Recursos personales
· Cómo convertir las dificultades en Retos
· Subir por la “Curva del cambio”
· Apreciar el “regalo escondido” detrás de todo cambio

Toma las riendas de tu propio bienestar

 

TE VENDRÁ GENIAL CUANDO…

“Estoy pasando un pequeño bache emocional o de desánimo y quiero remontar”

“Quiero trabajar en mi bienestar y felicidad”

“Quiero saber qué tengo que hacer para sentirme mejor conmigo mismo/a”

QUÉ VAS A CONSEGUIR:
Al contrario de lo que habitualmente se piensa, el bienestar emocional depende mucho más de uno mismo que de las circunstancias externas, y su consecución es fruto de una decisión consciente y de un trabajo constante con tus pensamientos y tus actos.
En el Reto aprenderás herramientas y técnicas de psicología positiva para actuar sobre los factores que afectan a tu bienestar emocional y así conseguir sentirte mejor contigo mismo/a.

QUÉ VAS A ENTRENAR:
· Por qué todos queremos ser felices, pero hacemos poco para conseguirlo
· Desmontar los mitos sobre la felicidad
· Desenmascarar lo que hacemos las personas para amargarnos la vida
· Conocer los factores clave que influyen en tu bienestar emocional
· Descubrir las estrategias y técnicas que aumentan tu bienestar
· Evaluarte en los factores clave y establecer un plan de acción para mejorarlos
· Tips prácticos de psicología positiva para sentirte mejor contigo mismo/a
· Pequeños hábitos que favorecen el bienestar emocional

TE VENDRÁ GENIAL CUANDO…

“Me siento a veces con poca confianza en mi mismo/a”

“Me critico mucho”

“Confío poco en mis posibilidades y capacidades”

“Me cuesta ver lo bueno que hay en mí”

“No soy mi mejor amigo/a”

“No valoro mis logros”

“Quiero sentirme mejor conmigo mismo/a”

QUÉ VAS A CONSEGUIR:
Crear una mejor relación con un@ mism@, basada en la Autoaceptación y en la adecuada valoración de los recursos y capacidades personales.

QUÉ VAS A ENTRENAR:
· Desarrollar un Autoconcepto más realista basado en tus recursos personales.
· Evitar las toxinas para la Autoestima: la sobre-exigencia, la crítica interna y la comparación, entre otros.
· Ganar en Autoconfianza
· Generar un Diálogo interno potenciador
· Identificar tus fortalezas y potencialidades
· Obtener una visión más objetiva de ti mismo/a
· Kindfulness: tratarte con amabilidad y compasión

*NOTA: para poder realizar el Reto de Gestión de emociones 2, tienes que haber realizado en años anteriores el Reto de Gestión de emociones 1.

Cuídate mucho

y contáctanos para cualquier duda o problema que tengas.
¡Hasta muy pronto!

Mónica López:
monica.lopez@dhl.com